常见考前心理问题：
1. 焦虑情绪：担心考不好、失眠、注意力不集中。
2. 自卑心理：怀疑自身能力，过度在意他人评价。
3. 浮躁心态：坐不住、学不进，易因小事烦躁。
心理调节方法：
1. 认知调整
引导学生接受“尽力就好”，避免非黑即白的思维（如“考砸=失败”）。
列举过往成功经验，强化“我能应对”的信心。
2. 放松训练
呼吸法：深呼吸（吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒），重复3-5次。
肌肉放松：从脚趾到头部逐组肌肉紧绷→放松，缓解身体紧张。
3. 合理规划
制定“小步目标”（如“每天攻克1个薄弱知识点”），避免因任务庞大而焦虑。
提醒学生规律作息，保证睡眠（如每天7-8小时），避免透支精力。
沟通与支持技巧：
主动倾听：用“你好像很担心这次考试，愿意和我说说吗？”开启对话，不急于评价。
正向反馈：肯定努力而非仅关注结果，如“你最近复习很认真，这已经很棒了”。
家校协作：提醒家长避免过度追问成绩，营造宽松家庭氛围。
应急处理：
若学生出现严重失眠、情绪崩溃，建议联系心理老师或专业咨询师介入。
关键原则：减少压力源，增强掌控感，用具体行动替代空想焦虑。
